关于怎么实践压码法的困惑?

我在实验压码法.我试着滞后几个单词去心中复述.可是在他们读的快的地方而我又在专心复述刚听到的单词,因此我没法听下面的句子.有时一个长意群根本没有机会去复述,还有我可以跟着读音一句句听下去(同时)并可试着默读出来而且能感觉到能够一起默读的和跟不上的,并且进步也很快.我想知道这两种到底哪个是真的"压码法"?
请问针对我这种毛病,应怎么学会压码法?