求教 各位学长老师如何进行 调整呼吸 练习

小弟是个迟到的自学者（正因为如此所以这次特别用功 不懂就问 呵呵）
压码自学有几天了 通过震荡练习已能听清中高级偏（高级未尝试）
练习了几天只能压码2个单词（有点郁闷） 压码整句是出现掉词严重的现象
想通过调整呼吸改变当前状况 但却又不知如何下手
我连怎么调整呼吸都不知道  又该怎样进行练习呢
想了2天不得要领 帖子看了半天 还是蒙蒙隆隆 特上来请教各位老师 学长
希望大家能不吝赐教
谢谢大家了。。。    

都挂帖几天了 天天都来等结果
哪个高手来指点下迷津嘛
小弟先行谢过了

调整呼吸，内在变化，主要解决长句压不全，个别听不清问题。
1、先吸后呼自己数句子（先吸一下暂停一下，循环直至无法进行吸气，再呼气停一下，循环直至无法呼气），花落刚开始能数13个句子,随着练习次数的增加，她可以达到50个句子，我的问题就出来了，在吸气过程中可以数到20个句子，可是呼气时已经憋不住气了，直接就是一口气全部出来，窒息、窒息的感觉，非常不好受，最可怕的是这样练习根本一点儿效果也没有，wwoo随后指导我，气不能完全呼出也不能完全吸足，最关键的是呼与吸的时候要刻意地控制，听一句吸一下,然后将气体像咽一口饭一样,在此同时也就可以自然回响声音,并且告诉我可以不用数数,听到那就在书上做个标记就好了，照做之后感觉是好一些了，我感觉是吸一点气停顿的时候稍呼一点儿，但是实际上并没有呼出来（只是一个假动作），气流只是到鼻腔就停住了，然后再吸一点儿，如此反复，也不知这样理解对不对。

2、先呼后吸数句子，方法和上面的是一样的，只不过程序相反罢了。

3、先深吸一口气，屏气，再呼气，停一下，做吸气的假动作，当时感觉肚子微微鼓起再呼气，如此循环直至无法呼气；再吸气，停一下，做呼气的假动作，感觉肚子稍扁下去再呼气，如此循环直至无法吸气。

4、自然呼吸：不屏气，呼够了就吸，吸够了就呼，感觉肚皮在一张一缩有节奏的动作，而且比上面的呼吸练习轻松多了

5、压码：语音一开始就呼气，进行压码回想，即呼气时就是回想时，语音快，呼气慢慢来，吸气作为换气的调整，很短，节奏掌握时即使回想与听下一句是同时，也不互相干扰。
上面的压码听清法包括了循序渐进调整、大幅震荡调整法，属于人工打通耳朵的反复。
但是压码进行心中复述和听清语音二者是存在干扰的，就是还没有处于放松状态来集中精力的目标，所以往往短句子可以听清并压码一个句子，而长句子不能做到压码一个句子的问题。解决这个问题的办法就是第二个压码听清方法的辅导：调整呼吸训练法。
同样需要了解学员的调整呼吸的基础加以引导。测试结果初始一次可以做到听6个句子，离压码法呼吸要求还有一定的距离。经过讲解：先吸气后呼气一口气听清训练法，就是在先不吸气情况下自然听语音，开始数听到的句子数量，由于缺氧需要慢慢少量吸气，不断吸气，然后进行放松腹部吸气就慢慢放松下来，然后可以继续慢慢吸气，不断鼓足了腹部的气量，直到不能再吸气以后开始放松，气流方向开始逆转，就像打太极拳一样缓慢地进行，左手向前，右手向后，直到不能运行为止，自然转换，阴阳调和。这时就有吸气转化为呼气，顺着气流向下银杏的方向开始缓慢呼气，分别多次进行，中间慢慢体会腹腔运行的轨迹和身体变化。中间也可以做一个提气的动作但是不真正的吸气，进行停顿，就像医生测量血压一样，慢慢下降，间或停顿。 经过一个循环很快提到了一口气听15个句子的能力，继续将要领进行感觉传导以后，就达到了一口气听一个语音的能力，第一个调整呼吸方法训练已经达标。
  第二个调整呼吸方法：先呼气后吸气。深吸一口气，其留下压，屏住呼吸，开始听语音，慢慢顺着其留下移的方向进行呼气，这是由于是呼气在先，呼气的感觉会更充分，呼气慢慢体验身体放松的感觉会更强烈，适时转化为吸气，直到呼不动为止，屏住呼吸，完成一个呼吸的循环。首次练习15个句i，第二次练习即达到了一个完整语音的目标。
  进行呼吸复合练习：先吸气后呼气再练习吸气呼气，完成第一个练习双循环练习；然后先呼气后吸气再呼气吸气，完成第二个双循环。这样练习的目的就是使在一个语音的听清练习中实现练习呼吸循环的调整。慢慢向自然吸气，自然呼气，不进行数数练习，体会吸气气流上升，呼气气流下降的身体通过调整呼吸打通任督二脉的放松训练达到集中精力的目的，同时每个呼吸训练都是压码法后续练习的必要方法。
调整呼吸以后就可以训练压码。压码听清的基本要求是可以听清，可以压码一个句子的能力。
前面训练调整耳朵灵敏度、打通耳朵的方法，已经达到了基本要求。但是压码短句子比较容易，而压码长句子有时还不够稳定，这是由于听清和压码干扰造成的。经过调整呼吸，这个问题就解决了。因为一次呼吸可以做到几十个句子，呼吸已经经过从吸气呼气到呼气吸气、连环呼气吸气、吸气呼气，最后到自然连续呼吸，身体已经由紧张实现了放松状态，要想放松就先紧张达到了一定肺活量以后再自然呼吸就实现了自然放松的状态。这是一个人的呼气就可以达到若干个句子的能力。前面变速调整不能达到一个长句子问题就迎刃而解了。
  这是学员练习一次压码连续的长度是几个句子，不能压码长句子问题解决了，但是练习只压码一个句子进行呼气的时候心中回想语音，反而不如连续回想几个句子来的容易。我同样练习找到了感觉，同样感觉说明是同样地练习，压码连续几个句子是比一个句子呼气容易很多。但是上面的几个呼吸方法都是有用的，就是要让学员每个呼吸方法和压码方法找到对应关系，能够自如控制，实现每个方法、每个步骤的分离的体验，这就是一步一动的分解训练的作用，就像练习阅兵式、分裂式一样，先从正步走1抬腿、2踏地这样实现步步到位。
  每个句子呼气进行压码的方法：身体的腹部进行用力鼓起进行呼气的同时互相一个句子，然后立即自然回收即实现了换气的吸气，每个句子练习一次呼气回忆并且用力回收，全部语音练习完毕就实现了呼气和回想同步动作，而且旗帜时间同步，就实现了谐振的振荡频率，所以就不会使呼气打乱了节奏，对于学员高速区间压码混乱的想象就有了解决的办法。
  压码是落后于语音的重复模仿，压码的长度越长说明压码能力越大，同时在压码听清的情况下还需要压码听懂，这就要求学会快速压码，多次重复可以实现脱口而出，连环压码几个句子可以实现语音脱口而出以后的记忆，这也是压码一次理解的方法。所以开始练习压码听清的时候就要打下快速多次压码节奏的基础。这是压码的双重标准。慢中求快就实这样实现的听力中分离听清和听懂两个目标的要求。
  在可以压码呼气一次回想压码几个句子以后进行压码呼气一个句子的练习正是这个目的，达到快节奏以后，就可以继续进行加快节奏的压码提速练习， 双重压码和多重压码就实现了。磁带语音每播放一个句子，回忆一次，再自己快速回忆一次到几次，就实现了多次压码目标。开始不能完全达到可以利用句子间隙体验反复连续压码的技巧，随着速度的提高和熟练程度的提高就逐步可以达到多次压码回想，而后面的句子不掉的目标了。
  呼气调整的目标和作用实现以后，还有吸气的目标。每个调整呼吸练习不单纯大是为了放松、集中精力听清，都是不同的压码听清的句子方法的应用。吸气开始时用腹部呼吸完成的，就是先呼气用腹部用力回想实现，吸气只是一种自然换气，只要腹部自然放松就可以实现，每次呼气一个句子，连续完成整个语音。但是吸气如果等一个句子结束再进行呼气中回想压码复述一个句子，就是想了直接在一个句子之后压码一个句子的目标。随着吸气长度的增加压码长度也自然增加，这就是可以直接通过先吸气后呼气达到直接压码一个句子到压码两个句子到压码三个句子，或者压码一个更长句子的目的了。
而调整呼吸的复合练习，正是这些压码一个句子长度增加，压码一个句子节奏谐振，压码一个句子多次压码，到压码几个句子连环压码，实现了分离、合成的过渡练习。所以复合以后几可以做到压码一个句子多次，又可以连环压码几个句子，所以这是深度压码听清训练的范畴。学员在达到基本的压码一个句子要求以后可以逐步领悟深度听清训练的要领，快速实现压码能力的跃升。为以后其他压码方法学习打下有力的基础。
对于没有达到深度听清的学员，也不要担心，以后的训练会进一步深化压码听清的各种能力和细腻程度。所以压码听清只要一次训练就可以了，以后的各各个方法就是压码听清习惯的深化。

冰伟：辅导压码听清从体会细腻的变化开始
昨天辅导冰伟，进行测试听清的基础很低，大概一个语音有30多处错误，压码回想长句子能力较弱，听到的都忘记了，这样每一句错误的句子，我进行跟读，让她同时对比着磁带和我的语音辨别听清和没有听清的感觉，最后调整呼吸以后基本压码一个句子的方法掌握了。
今天有辅导复习了一次，昨天调整速度不能听清和压码的问题有了很大提高，主要表现在压码一句和听清的速度宽度提高了。主要问题还是对于长句子不能完整回想问题。
调整呼吸以后，体会缓慢的吸气和呼气上，自然进行转换，放松。
今天辅导加大了难度：
1.以呼气进行回想压码训练，呼气就是压码回想，只要求压码一个句子，吸气只是换气的调整，这样锻炼呼气与回想的协调和节奏合拍。
2.辅导吸气10秒钟、呼气10秒钟，呼气的时间长度增加了。可以回想的时候，回想一个句子以后，继续呼气回想下面的句子，这样可以逐步从一个句子到一口气回想三个句子。
3.呼气的时间长了，你可以连续呼气一次回想几个句子，也可以呼气一次回想一个句子几次，这样就是多重压码了。逐步从回想一次提高到三次。
4.吸气一般作为换气是非常短暂的，这个长度也可以逐步提高。吸气的时候听，吸气长度拉长了，一次听的时间也长了，压码句子的长度就增加了，这样练习就逐步从压码一个句子过渡到了压码2到3个句子。
压码的时间延迟长度、压码的连续回想一个句子的长度和压码一个句子的次数，就可以很快提高了。
这样压码听到不能准确的回想出来的听不清的问题就很快解决了。这样从压码不同角度的训练和提高，对于以后的练习都是有用的。
压码呼吸来回想，是可以腹部用力回想压码的，腹部的气流张迟节奏运动，正是压码的韵律所在，这是一个基本功。其实压码听清到压码听懂就是这样一个压码能力的训练提高过程。
压码模仿、压码注音后期训练的方法都可以借鉴到压码听清上面，但是压码听清的深度是循序渐进的提高过程。

练习压码调整呼吸,表面上只是数数吸气和呼气的多少上面,就避开了让你放松\集中精力来压码听清的训练了.这从一次呼吸4个句子到40个句子的呼吸能力的提高,已经足够应付快速提高10多倍压码能力的需求.
  呼吸和吸气的任何一个组合,都不单单是为了锻炼你的肺活量一个方面, 是后面方法的应用的前提条件.压码一个句子只要呼气来回想即可实现,因为我们训练的亚麻能力有了大量的能量剩余,就可以从容的从可以呼吸过渡到自然放松呼吸上面,实际上每次新的训练都是上面训练的要求降低,有时下面训练的提高.由呼气一次20个句子到呼气一个句子回想一个句子就是这样,马上就会做到一次压码听清回忆一个句子.让你自由呼吸比呼吸40个句子有剩余,所以好练习,因为你已经达到了一口气呼吸40个句子,也就是一个语音可以2口气听出来,改变成自由呼吸吸气10秒钟再呼气10秒钟,这样的循环所以你一次就学会了,因为这样3分钟的语音,你用10几口气来听清,有了数倍的听的富余能力,用来体验呼气和吸气的放松身体的内部气流变化,所以你一次就体验出来微妙的变化了,前面对要领不能领悟的就体验出来了. 而呼气10秒钟还可以听几个句子,用于压码已经有很多富裕了.呼气一次压码一个句子就很容易做到,压码要求降低了,听清能力提高了.听清的回想出来就容易了.因为你压码一口气的时间能力有富余,本来一口气可以呼气几个句子的压码只有一个句子就会感到很容易一次做到.这是你就已经学会了直接压码一个句子, 这个细节的体验是很微妙的,没个句子只要连续的呼气,不管吸气当然比同时练习呼气和吸气要容易的多,这样一个一个句子呼气下来,就可以所有句子的语音都连续不停的压码听清了.由于你呼气的能力有了大量的富余,从一次呼气一个句子到几个句子很快就实现了,开始短的句子可以呼气两个,然后长的句子也可以呼气两个到三个,领悟了就学会了,所以连续压码短句子到可以压码长句子就学会了.学会了压码长句子,当然你的呼气是缓慢的,速度感觉降低了,听得语音速度也慢下来了,当然听的就清晰了数倍.回想的就清晰了数倍.这样慢下来的呼气再加快速度,因为你本来就已经训练出来了一口气呼气20个句子,听语音一遍你呼气回想2次到3次当然很容易做到了,这就从压码一个句子过渡到了多重压码的能力.一次呼吸连续几个长句子到一次一个短句子连续回想几次,也就很容易实现.这是你已经学会的吸气几十个句子的能力还没有应用,只要延长吸气的时间长度,到两个句子,你就可以压码2个句子的延迟时间了,所以压码的增加,只有增加呼气的长度就可以做到了,从压码一个单词一个单词提高速度很慢,从压码一个句子一个句子提高却很快,因为你是有吸气几十个句子的富余,所以很快就可以提高压码的长度了.
压码长度提高了,就是你的短时记忆语音的能力提高了,你以前听到的一个句子以后很快就忘记的毛病就克服了,你听清不能听写和不能记忆语音以及不能理解的的问题就克服了,什么翻译和拼写的毛病都在提高压码能力中消化了.
上面的压码能力的训练应用到压码变速练习就容易实现了,因为你的压码能力又有了富余,采用压码调整呼吸的办法来进行提高听不同速度的语音练习,原来不能听清和压码的问题就解决了.

很不懂事，发了帖子没有人回复就急。给你回复了，就没有了声音。没有看看我是几点给你回复的帖子，用了我两个小时时间，一直到4点多才睡觉，所以说你是很不懂事。

呵呵，孙老师说的对，大家要体谅老师，尊重老师的辛勤且不计回报的劳动

谢谢 孙老师
老师中秋节都没休息
这几天 天天都在 摸索 调整呼吸 不得要领 不免有点毛躁
我会好好学的
昨天想来的 被他们拖出去了 抱歉
再次感谢老师
先研究帖子先

        我说的有点重了。
    其实我看到你的帖子当时想写一句话告诉你：“调整呼吸就是掰手指头数数一口气可以听多少个句子就晚了”，本来准备让大家先练习一个变速，后面再详细练习着写教程，当时一忽视过后就忘了，看到好多人都在埋怨我，昨天又有kkjj说压码法不能听懂，可是我教压码听懂就是没有学，我今天确实是忙完4点才睡觉的，所以有点生气了。
  我确实准备一口气教给大家很多使用的方法的。调整呼吸可以先不要练习了，跟我学压码听懂吧。

恩 谢谢 孙老师
刚网吧停电
打车跑了半个城市 才找到有电网吧