梁冬：对。
徐文兵：是吧，安步当“车（jū）”，安步当“车（chē）”。这个走步也有讲究……
梁冬：对。
徐文兵：大步，我们说阔步，还有什么？小碎步，对吧？
梁冬：对。
徐文兵：走的不一样，步幅不一样，节奏就不一样，对吧。步幅是个“率”，走的有多快，是那个心率，是那个“率领”的“率”，其实它调的也是个节奏。所以我看到真正在，就是公园里练功的人他练的那个呼吸吐纳，他配合走步，吸吸呼，一边迈步一边走，一边迈步一边走。而且人在散步的时候……
梁冬：特别好。
徐文兵：心思特别集中，特别放松。
梁冬：对。
徐文兵：所以这个步呢，你看我们从跑就那个“走”，到“趋”，然后到“步”，好像是我们速度下来了，但是呢，另外一方面发达了。
梁冬：什么东西发达了呢？
徐文兵：心智。
梁冬：哦，气往上走了，不再下来了。
字幕提示：
人生三十岁到四十岁时，血气在上，心智发达，适宜稳步行走。
徐文兵：哎……
梁冬：是吧，这个气往上走了。
徐文兵：没错，没错。
梁冬：所以很多人，党和国家领导人在这个重要的纲领性的文件都是在散步的时候发表出来的，据说，是吧。——“故好步”。
徐文兵：呵呵呵，对，好步。我现在说这个“步”呢，尤其告诉大家一个要注意的事情，前阶段就是这些养生啊，什么各种节目都泛滥，各说各话，其中有人就提出一个说法叫大步走。就告诉什么，老年人，七八十岁的人，说你们想要自己的心脏强健吗，就大步走，结果你知道我的好多病人练出什么问题，心慌；心跳；睡不着觉。
梁冬：老年人应该慢慢走，对不对？
徐文兵：你看这个步是多大岁数人走的。
梁冬：三十岁嘛，对吧。
徐文兵：对啊，三十岁可以快步走，可以这个大步幅的走，到了以后，您就是什么——踱步了，是吧。踱步，慢慢走散散步，不要加大步幅，也不要加大自己那个走路的频率。看，到什么山唱什么歌，看自己是什么人做什么样的运动。所以很多人就是盲目的，比如这个步，我们说三十多岁，言外之意是什么，三十多岁的人你不要去……
梁冬：跑了……
徐文兵：跑了，可是我看到就是七零后这些人，一说:哎呀,老坐办公室，我要去锻炼，干嘛去，打羽毛球的、打乒乓球的，然后上跑步机的，一天说，哎，冬天外面那么冷我得锻炼。
梁冬：其实嘛，冬天就应该猫着嘛。
徐文兵：猫着嘛，呆着。
梁冬：对呀，晒晒太阳就行了。
徐文兵：好多人认为就是什么——我要运动。我说你们都在动不在运，啊，胡闹。
梁冬：是这样。
徐文兵：所以这个“好步”，看一下，三十多岁的人，啊。
梁冬：所以还有一些人呢，不在房间里，经常是冬天冬至的时候早上在那个长街上跑啊，那真是很危险的事情。
徐文兵：吸点汽车尾气。
梁冬：对，人肉吸尘器。
徐文兵：呵，人肉吸尘器。
梁冬：对，“故好步，四十岁，五脏六腑十二经脉皆大盛已平定，腠理始疏。”
字幕提示：
岐伯曰：四十岁，五藏六府十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白，平盛不摇，故好坐。
——《黄帝内经》灵枢经?天年
徐文兵：从四十岁以后，人就开始盛极而衰，啊，前面这句话不用说了，“五脏六腑十二经脉大盛已平定”，就是说它达到了一个极点，但是从这以后呢。
梁冬：高原平台期。
徐文兵：诶，下坡路了。下坡路的表现，第一个，什么呀？
梁冬：就是腠理……
字幕提示：
腠理：皮肤细胞之间的间隙
徐文兵：腠理我们讲过，就是皮肤的纹理和细胞和细胞间那个肉眼看不到的那个……
梁冬：间隙。
徐文兵：间隙。就是说人在身体好气足的时候，他这些（腠理）特别紧密的，就好像是一个皮球充满了气，它上面不会有任何皱纹。
梁冬：对。
徐文兵：到四十岁以后呢，腠理就开始疏松了，这人表现什么？诶，女性表现什么？我的眼角出现鱼尾纹了，或者说，我皮肤毛孔变得粗大了，还有人表现就是什么？容易感冒。
梁冬：肉松了嘛。
徐文兵：哎，肉松了，外部这个肉体的防线和那个气的防线就退化了，以前穿得单薄点出去没事，现在稍微单薄点不注意就感冒了，腠理疏松了。
梁冬：开个玩笑话，这个阶段就不要吃肉松了，呵呵。肉本来就松，还吃肉松。不过说到这个，比较严肃点的问题啊，就是说这个不同的人他这个那个纹路、皱纹不一样。通常女性在（眼角）出了鱼尾纹这是意味着什么？
徐文兵：胆气衰了。
梁冬：胆气就开始衰了。那男的额头上呢？
徐文兵：额头像我这样的都是胃不好，抬头纹重。如果你竖着纹重，前列腺有问题，膀胱。这儿（嘴角），刀疤脸，严重胃病。
梁冬：是吗？
字幕提示：
眼角的鱼尾纹：预示胆气衰老；
额头的抬头纹：预示胃有疾病；
额头的竖皱纹：预示前列腺、膀胱有疾病；
嘴角严重皱纹：预示严重胃病。
梁冬：那脖子上呢？
徐文兵：那就是太老了，就是说……
