腹式呼吸

将胸式呼吸转为腹式呼吸的窍门是，先深呼一口气，将肺部的气体尽量完全呼出，呼出一到两次，这样肺部就出现了真空状态，有助于自主自然转换为腹式呼吸。呼出气体后，将舌尖轻轻放在上颚，微笑，用鼻子缓缓吸入空气，让之慢慢进入，再缓缓用鼻子呼出气体。在每个吸、呼转换的阶段，有个稍稍的停顿，这样的做的好处就是让空气在体内有个转换的空档。

还是不懂。用鼻子呼吸，气不是到肺里去了吗？怎样到腹部呢？

不管用是鼻子还是嘴呼吸,都是进入体内.腹式的要比胸式的交换的空气量大,并且充分.

在网上看到的这个，不知道是否正确：

腹式呼吸的基本要领
  基本要领是：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
　　具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。
　　腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

气体进入休内，无论是那种方式，新旧气体的交换都是通过肺来完成的。
胸式的呼吸也就是平时我们一直在用的自然普通式呼吸，胸部有稍稍起伏，而腹部不动。
腹式呼吸主要特征就是腹部有起伏的。

腹式呼吸最大的，最直接的好处就是将你的心理和生理都保持在一个良好的状态。精力集中，心情平静，身体方松。

这在太极，瑜珈，舞蹈等等中都有应用。

引用

引用第3楼新闻于2006-10-10 23:23发表的“”:
在网上看到的这个，不知道是否正确：

腹式呼吸的基本要领
  基本要领是：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
　　具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。
.......

是正确的.
腹式的就是腹部一定是动的.呼吸缓慢,换气充分.

引用

引用第3楼新闻于2006-10-10 23:23发表的“”:
在网上看到的这个，不知道是否正确：

腹式呼吸的基本要领
  基本要领是：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
　　具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。
.......

是正确的.
腹式的就是腹部一定是动的.呼吸缓慢,换气充分.